8周的奇迹健身，8周的奇迹健身书

　　来日方长

　　身高：172cm

　　初始体重：179斤

　　目前体重：156斤

　　初始腰围：110cm

　　目前腰围：86cm

　　Change 拥有质的生活

　　现在的我，已经成功用两个月减去了24斤体重，并增长了5斤左右的肌肉，体型上也发生很大变化。体脂率降低了百分之十一，我可以轻松连续完成两组hit一小时十公里跑步，和各种力量训练。

　　没有质量的生活不叫生活那只是为了活下去而活着

　　我从小就很胖，而且身体非常不好。从我15岁那年，体重就飙到160斤。在后来十多年中，体重只升不降，在高中毕业的时候，已经飙到了200左右。上了大学以后，由于作息不规律，体重更是一度飙升至224斤。这对一个身高只有172公分的人来说，已经无法负担这么沉重的身体。

　　终于在20岁那年得了痛风，疼痛和身体免疫力低下，让我甚至丧失了生活的快乐，只是单纯的坚持活着，咬牙坚持着。一个月总是感冒好几次，几乎每个星期都在吃感冒药，就这样努力坚持的活着，期间我也自己咬牙减肥过，但不是反弹就是减不下去。

　　直到我三十岁这年。我带着沉重的身体和绝望的心情开始运动，走上了减肥之路。

　　减肥七分靠吃，三分靠练两分靠休息

　　有教练的关心，专门针对本人制定方案，天天的沟通，温和的劝导，有助理教练的天天督促和笑容，跟大家一起运动，饮食打卡，自己不再绝望，原来一起穿越减肥沙漠的人不是我一个，我并不孤独！

　　饮食是减肥的关键，减肥期间严格控制饮食，可以这样讲，不注意饮食，那减肥效果甚微，减肥饮食的关键是什么，其实我认为主要有几个字，戒糖，少油，少盐，主食粗粮，多吃绿叶菜，营养均衡，以上条件是并列的，不是可以选择的。

　　教练给我制定了严格的饮食要求，这为我减肥运动打下了良好的基础。刚开始肯定吃不饱，但主要是因为自己太胖，胃太大。第一步就是把胃缩成正常大小，然后合理膳食，并教给我们到底是你的身体想吃，还是我们想吃，了解并掌握食物和食欲的原理。这样饮食就算是控制住了。

　　人生可以蜕变但蜕变是由内到外！

　　减肥的运动，其实作为减肥初期，在饮食发生极大变化的时候，身体确实不适应，很不舒服。这个时候加上运动很辛苦，如果说减肥前两个星期需要的是勇气，那么从第三周到第六周之间需要的是极大的毅力。别问六周以后需要什么，那时候不这么吃饭，运动，你自己都相当不舒服，没事跑个十公里，感觉整个人都好了，但那是后话。

　　减肥的运动前期主要以高强度有氧运动为主，要求时间不低于45分钟，心率不低于150。主要针对内脏脂肪，这个时候，慢跑和hiit就是最重要的。每天都要坚持好，在慢慢习惯以后，要加强腰腹力量的训练。每天坚持四组以上腰腹训练，和四组平板支撑，同时加强腿部的力量，靠墙静蹲一天六组，深蹲一天四组，最后再加上俯卧撑一天三组。

　　随着内脏脂肪的减少，在保持有氧训练同时加强力量训练，运动的关键就是两个字，坚持。如果说心态就是，拼命！当我累的身体软软的时候，我就会照着镜子，看着臃肿的我，我用手指着镜子里的我，我心里就想起了一句话，明天的你会感谢今天的你所流的汗水，感谢你为他所作出的一切！

　　冲上云霄不只是为了看到白云我还想看看浩瀚宇宙！

　　随着饮食和运动的坚持，我也不断的充实我的大脑。我要学习更多的知识和理论，我不满足于可以坚持做到，我还要知道我为什么要这么做。

　　通过跟主教练不断的学习和讨论，我了解了很多身体各个器官的知识功能，人的各种运动反应和减肥的各种身体反应。只有理论丰富了，我在减肥的过程中，更安定了，更有信心了。我相信我自己，相信了为什么人要做成任何事情不光需要的是毅力和勇气，还要有丰富的理论知识。

　　现在的我，已经成功用两个月减去了24斤体重，并增长了5斤左右的肌肉，体型上也发生很大变化。体脂率降低了百分之十一，我可以轻松连续完成两组hit一小时十公里跑步，和各种力量训练。

　　俗话说得好，授人以鱼不如授人以渔，在理论知识的完善和运动饮食的坚持下，我相信我会走得更好，我会坚持的走这条路。相信那句话：人！最宝贵的就是这副身体，自己身体都控制不了的人，更不会控制自己的人生！减肥不光锻炼的是自己的身体，同样也磨练自己的品质！

　　由于自己多年一直都很胖，导致这体型好了以后，很多朋友，都不认识我了。还有人告诉我，这样就行了，别减的太厉害了。但我自己知道，减不减看体脂，我还会继续努力，争取达到我想要的体脂率。

　　家人一直对我的减肥都很支持，现在我饮食是跟我父亲一样的，我相信，科学的饮食可以为我们获得一个好身体打下良好基础，但运动才是真正的催化剂。我还是感觉，如果说我能走到现在，主要还是因为病痛对我的折磨太深了，健康的身体实在是太重要了。

　　这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768，本文作者为兴趣小组瘦身励志达人